魚油到底怎麼吃才有效？三分鐘了解專家推薦的吃法！－迪爺哥的第一個家

魚油和魚肝油往往是特別火紅的保健食品，2021年現今為止網路上也有滿多評價文可參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是滿多爸爸媽媽實際上不了解魚油與魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以保護雙眼...的說法，所以就隨意購買各品牌的魚油和魚肝油且每日交替攝取，浪費了魚油和魚肝油能產出的最大作用。魚油與魚肝油的效果差別很大，就令本文帶你認識2021年網路上的評價文怎麼樣區別魚油和魚肝油！

魚油品牌

魚油對身體的功效

攝取魚油有不少優勢，下面為2021年網友評價魚油首要的功效：

2021年網友評價魚油功效1：防範癌細胞生成與擴增，可以延緩癌症的產生。

2021年網友評價魚油功效2：防範血管阻塞使得中風，Omega-3有清理血管的效用。

2021年網友評價魚油功效3：降低血壓以防高血壓對身體造成損傷。

2021年網友評價魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的量，避免心血管病症的出現。

2021年網友評價魚油功效5：維護眼睛視力，DHA可協助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。

2021年網友評價魚油功效6：保護心臟免得受損，減低心臟病症的出現。

2021年網友評價魚油功效7：驅使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。

2021年網友評價魚油功效8：保持心情愉快，對於抵抗憂鬱有協助。

魚油推薦 ptt

攝取魚油的良機？

魚油要怎麼吃才可以得到最好的功效？魚油首要的配方為EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一同吸入魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。

每一日要攝取多少魚油？

了解魚油怎麼吃以後，下一個問題即是每一日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並無硬性規定，約略每天1g-2g算是合理範圍，而超出2g以上該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的建議的每天攝取劑量：

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

魚油評價

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更加有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯眼提升，不過長期來說跟葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的效果一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑能協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C以及花青素...抗氧化成分，皆能夠提升眼睛防護功效。